चोंगकिंग आपातकालीन चिकित्सा केंद्र के आपातकालीन विभाग में एक नर्स वू हाओजी ने कहा कि कई नागरिकों ने हाल ही में रिपोर्ट किया है किनकाबलंबे समय तक मास्क पहनने से सांस फूलने लगती है, जिसे पेट से सांस लेने से राहत मिल सकती है: "अगर लंबे समय तक मास्क पहनने से सांस फूलने लगती है, तो आप अपेक्षाकृत कम आबादी वाले व्यक्ति को पा सकते हैं। पेट से सांस लेने के व्यायाम करें, क्योंकि पेट से सांस लेने से सांस को समायोजित किया जा सकता है और चिंता से राहत मिल सकती है। , इसलिए यह आम तौर पर शारीरिक परेशानी को अधिक बार दूर करने में प्रभावी होता है।" उदर श्वास का अभ्यास कैसे करें?
पहनने के बादनकाब, सबसे पहले अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, धीरे से अपने हाथ या एक हाथ पेट पर रखें। सांस लेते समय पेट को ढीला छोड़ें, ताकि जिस स्थान पर हाथ रखा है, उस स्थान का पेट धीरे-धीरे फूल जाए। इस समय रुकें नहीं, जब तक आपको पेट में उभार महसूस न हो तब तक जोर-जोर से सांस लेते रहें; फिर 4 सेकंड के लिए सांस रोकें, शरीर के तनाव को महसूस करें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, हाथ थोड़ा ऊपर की ओर हो सकता है, डायाफ्राम की मांसपेशियों को ऊपर उठाने के लिए अंदर की ओर दबाएं, और गैस के निकास को बढ़ावा दें, धीरे-धीरे और लंबे समय तक सांस छोड़ें, और जब तक पेट सिकुड़कर अंदर न आ जाए, तब तक बीच में न आएं।
